Si scopre che dormire solo per cinque ore può essere dannoso per la salute, quindi per quanto tempo dovresti?

Secondo un nuovo studio, pubblicato in Medicina PLoS, dormendo per sole cinque ore ogni notte può essere dannoso per la salute. Il studia ha inoltre osservato che coloro che dormivano cinque ore o meno e avevano 50 anni avevano un “rischio del 30% in più di malattie multiple rispetto a coloro che dormivano sette ore”. In effetti, lo studio che ha analizzato il sonno di 7.864 dipendenti pubblici del Regno Unito ha suggerito che un sonno più breve a 50 anni era anche associato a un rischio maggiore di morte durante il periodo di studio, principalmente legato all’aumento del rischio di malattia cronica.

L’intenzione dello studio era di misurare dormire‘ associazione con “multimorbidità, comune negli anziani, che rimane poco conosciuta”. Esame dei dati dallo studio di coorte Whitehall II da estrarre durata del sonno all’età di 50, 60 e 70 anni, la ricerca ha monitorato la multimorbilità in un periodo di follow-up di 25 anni.

Cos’è un ciclo del sonno?

Prendendo spunto dalla ricerca, è fondamentale comprendere un normale ciclo del sonno. Durante un normale periodo di sonno, si progredisce da quattro a cinque cicli di sonno, secondo sleepfoundation.org. “Ogni ciclo del sonno è composto da quattro fasi del sonno individuali. Le quattro fasi di dormire sono ulteriormente suddivisi in due categorie: movimento rapido degli occhi (REM) e sonno non REM. Queste categorie sono importanti perché ciò che accade durante il sonno REM è drammaticamente diverso da ciò che accade durante le fasi non REM”, si legge.

Le prime tre fasi del sonno sono composte da attività non REM in modo tale che “è più facile svegliarsi durante queste prime due fasi”, il corpo è in sonno profondo nella fase 3 che è la “modalità di recupero”. È qui che “l’attività cerebrale complessiva rallenta e mostra uno schema rivelatore di impulsi di attività1 che si ritiene aiutino a prevenire risvegli indesiderati”, ha osservato.

Il sito ha anche menzionato che il quarto stadio è il sonno REM. “Durante i periodi REM, l’attività cerebrale torna a livelli simili a quando sei sveglio, il che spiega perché la REM è associata alla sogni più intensi. Mentre la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano durante il sonno REM, la maggior parte dei muscoli è paralizzata, il che ci impedisce di recitare quei sogni vividi”, ha aggiunto.

In particolare, ogni ciclo del sonno dura dai 70 ai 120 minuti.

Perché il sonno è essenziale?

Secondo sleepfoundation.orgil sonno permette al cervello e al corpo di rallentare e impegnarsi in processi di recupero, favorendo migliori prestazioni fisiche e mentali il giorno successivo e nel lungo periodo.

Gli esperti raccomandano sette o otto ore di sonno ogni notte. “Attualmente, a causa dello stress e degli impegni frenetici, circa il 35% delle persone non riesce a dormire bene la notte. Questo, a sua volta, tende a influire sulla loro salute”, ha affermato il dottor Satish Bhalgat, dentista specializzato in odontoiatria del sonno, ACI Cumballa Hill Hospital.

dormire Assicurati di dormire almeno sette ore ogni notte (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

*Il sonno riduce le possibilità di infarti e ictus.

*Sonno non è solo essenziale per il tuo benessere fisico ma anche per il tuo benessere mentale. “Una buona routine del sonno ti aiuterà ad affrontare la depressione, lo stress e persino l’infiammazione. Migliorerà anche la funzione del tuo sistema immunitario”, ha affermato il dottor Ravi Shekhar Jha, direttore e capo, pneumologia, Fortis Hospitals, Faridabad. Aggiungendo, il dottor Aniket Mule, consulente di medicina interna, Wockhardt Hospitals Mira Road, ha affermato che si possono incontrare problemi di memoria, scarsa salute cognitiva, aumento di peso, basso desiderio sessuale, problemi cardiaci, scarso processo decisionale, mancanza di giudizio, irritabilità, agitazione, solitudine , problemi della pelle, sistema immunitario debole, depressione, aumento dell’appetito e persino borse per gli occhi.

*Può ridurre il rischio di incidenti stradali e sul lavoro.

* Affronta la grelina e la leptina, che sono responsabili dell’appetito. Il sonno insufficiente può portare a voglie e abbuffarsi.

Il dottor Jha ha esortato le persone a puntare a “otto ore di sonno ininterrotte”. “La costante mancanza di sonno adeguato è associata al rischio di infarto, ansia, diabete, ipertensione, ridotta memoria e ictus. Può anche portare a obesità e depressione”, ha detto il dottor Jha indianexpress.com pur spiegando che “motivo di inadeguatezza dormire, nella maggior parte delle situazioni, è curabile”. “La scienza ha dimostrato che se qualcuno dorme per 7-8 ore al giorno e non si sveglia nel frattempo, la concentrazione e l’efficienza migliorano in modo significativo”, ha aggiunto.

È imperativo parlare con un esperto e migliorare il tuo modello di sonno, ha consigliato il dottor Mule. “Dormi un sonno profondo di almeno 7-8 ore per funzionare al meglio. Ti manterrà più felice e in salute, manterrà la pressione sanguigna normale, ridurrà il rischio di infarto e diabete, aguzzerà la tua memoria, aumenterà il metabolismo, migliorerà l’immunità, aumenterà la produttività sul lavoro e ravviverà il tuo umore “, ha detto il dottor Mule a questo punto vendita .

Il dottor Vikrant Shah, medico consulente, intensivista e specialista in malattie infettive, Zen Multispeciality Hospital Chembur ha condiviso alcuni suggerimenti che possono aiutare

*Per dormire bene, segui gli stessi orari di sonno e sveglia.
*Cerca di evitare qualsiasi disturbo durante il sonno. Non utilizzare gadget elettronici né guardare la televisione prima di dormire.
*Puoi leggere o ascoltare musica soft prima di dormire.
*Cerca di mantenere una buona temperatura ambiente. Questo aiuterà a indurre il sonno. Evita troppa luce e disturbo nella stanza. Cerca di bloccare la luce usando tende o persiane. La stanza deve essere buia e calma.
*Utilizzare un materasso e un cuscino adeguati, come raccomandato dal medico.
*Non bere caffè, alcol o bibite prima di colpire il sacco.
*Cerca di evitare i pasti pesanti appena prima di dormire perché possono darti acidità.
*Esercitati e segui una dieta equilibrata per dormire sonni tranquilli.
*Cerca di rimanere senza stress mentre dormi o non pensare troppo. Puoi meditare anche tu.

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