Yasmin Karachiwala condivide i cambiamenti nello stile di vita delle persone con diabete di tipo 2 | Salute

Diabete è diventata una condizione molto comune nelle famiglie di oggi e lo dobbiamo ad an malsano stile di vita, comprese cattive abitudini alimentari, mancanza di esercizio fisico e altri fattori. I rapporti indicano che una persona su sei con diabete nel mondo proviene dall’India e questo è allarmante poiché la cifra dovrebbe crescere solo entro il 2045 per diventare 134 milioni, secondo la International Diabetes Federation.

Tuttavia, è possibile controllarlo se si possono seguire regolarmente alcune cose semplici insieme alle istruzioni del medico. In un’intervista con HT Lifestyle, l’istruttore di fitness di Katrina Kaif, Yasmin Karachiwala, ha condiviso 4 semplici consigli per gestire meglio il diabete:

1. Mantieni un buon programma di sonno – Il sonno è una cura per molti dei nostri disturbi, incluso il diabete. Si dice che dormire quantità inadeguate aumenti la resistenza all’insulina nel corpo. Quindi, se dormi meno di 7 ore a notte, il tuo diabete sarà più difficile da gestire. Ti renderà più affamato il giorno successivo e ridurrà la sensazione di sazietà dopo aver mangiato. Quindi, garantire un buon sonno regolarmente è la chiave per la gestione del diabete. Una buona notte di sonno ti renderà anche più vigile durante il giorno, avrai più energia, meno stress e una mentalità complessivamente migliore per monitorare e gestire il tuo diabete.

2. Mangia una manciata di mandorle – Anche mangiare regolarmente una manciata di mandorle può avere un impatto positivo sui livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, sostituire spuntini malsani con opzioni più sane come le mandorle può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso. Le mandorle hanno un basso indice glicemico e sono una fonte di proteine. Il consumo di queste noci può aiutare a frenare le tue voglie di cibo spazzatura, mantenerti sazio e contemporaneamente aiutare a mantenere la massa muscolare. Le mandorle contengono anche una serie di nutrienti come proteine ​​vegetali, fibre alimentari, grassi buoni e importanti vitamine e minerali come vitamina E, magnesio e potassio, rendendole uno spuntino intelligente per chi ha il pre-diabete o il diabete di tipo 2. Se consumate quotidianamente come parte di un piano alimentare sano, le mandorle offrono una vasta gamma di benefici per la salute che vanno dalla gestione del peso alla salute del cuore e oltre. In aggiunta a questo, l’aggiunta di molta verdura, frutta e cereali integrali nella tua dieta può essere utile per gestire il diabete.

3. Esercizio per controllare il tuo peso e i livelli di insulina – L’obesità è una delle cause della progressione al diabete di tipo 2. Quindi, garantire l’attività fisica come parte della routine quotidiana è un must. L’esercizio fisico regolare aiuta anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue e riduce il rischio di malattie cardiache e danni ai nervi. Quindi, il mio consiglio è, se ti piace una particolare forma di danza, ti piace correre, o preferisci nuotare o divertirti con l’aerobica, fallo esattamente!

4. Idratati – Una persona diabetica tende a perdere molti liquidi dal proprio corpo, il che può causare disidratazione. Questo rende imperativo per loro continuare ad avere acqua a intervalli regolari. Inoltre, l’acqua potabile ti mantiene energizzato e aiuta a eliminare il glucosio in eccesso dal corpo. Quindi, se sei diabetico, assicurati di avere acqua a sufficienza durante il giorno.

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