Due elementi essenziali per una relazione stabile e sicura

La maggior parte delle persone cerca stabilità e sicurezza nelle proprie relazioni, ma poche ci riescono. Le relazioni sicure sono generalmente associate a livelli inferiori di fatica, livelli di comfort più elevati e una maggiore capacità di negoziare differenze e problemi. Impegno e non espressione la rabbia sono due caratteristiche delle relazioni intime che supportano la sicurezza e la stabilità.

Le relazioni instabili/insicure sono transazionali: sono caratterizzate dall’ultima interazione. Qualsiasi frustrazione o insoddisfazione è vista come lo stato attuale della relazione nel suo insieme. Una costante sensazione di essere giudicati e l’incapacità di prevedere il comportamento futuro degli altri significativi si traduce in alti livelli di ansia e insicurezza. Le relazioni stabili/sicure sono supportate da impegno, lealtà, prevedibilità e perdono. Gli individui attaccati in modo sicuro hanno livelli più bassi di ansia e stress associati alla stabilità della relazione, che è definita dalla storia e dai modelli di comportamento piuttosto che dai singoli eventi.

Impegno

La stabilità nelle relazioni si ottiene quando entrambe le parti si impegnano a risolvere conflitti e problemi con l’atteggiamento e la convinzione che si troveranno soluzioni che non minaccino o danneggino la relazione. Le relazioni insicure generalmente hanno frequenti minacce dirette e indirette per porre fine alla relazione.

Ellen ed Ernie sono attaccati in modo insicuro. Nel seguente dialogo, cercano di negoziare dove andare a fare la spesa:

Ernie: Abbiamo bisogno di generi alimentari. Andiamo a Key Food.

Ellen: Odio quel posto. Andiamo su Stop and Shop.

Ernie: Questo è il doppio dell’unità.

Ellen: Ma risparmieremo denaro.

Ernie: Odio quando discuti di cose stupide.

Ellen: Odio quando controlli.

Ernie: Perché non vai a fare la spesa da solo.

Ellen: Perché non vivi da sola.

A causa della natura insicura della loro relazione, anche una semplice conversazione su dove acquistare cibo finisce in minacce di abbandono da parte di entrambi gli individui.

Sean e Sally hanno una relazione sicura e impegnata. Quando hanno la stessa conversazione, ottengono un risultato diverso:

Sean: Abbiamo bisogno di generi alimentari. Andiamo a Key Food.

Sally: Odio quel posto. Andiamo su Stop and Shop.

Sean: Questo è il doppio dell’unità.

Sally: Ma risparmieremo soldi.

Sean: Oggi ho poco tempo, quindi mi sento a mio agio solo andando a Key Food. Se sarai disponibile domani, sarò felice di accompagnarti a Stop and Shop.

Sally: Funziona per me. Hai tempo per una passeggiata in questo momento?

Sean: Mi piacerebbe.

L’impegno che Sean e Sally hanno per la loro relazione li tiene concentrati su soluzioni cooperative quando sorgono conflitti. Ernie ed Ellen rispondono al conflitto essendo critici l’uno verso l’altro, il che non è cooperativo e finisce per essere divisivo.

Esprimere rabbia nelle relazioni intime

L’espressione di rabbia, che in genere assume la forma di un comportamento minaccioso o aggressivo, allontana sempre il bersaglio dell’espressione. Le persone istintivamente indietreggiano o attaccano quando si confrontano con la rabbia, entrambi elementi divisivi e distruttivi per la relazione. La rabbia è l’unica emozione che respinge gli altri quando viene espressa. Tristezza, vergogna, colpevolezza, pauraecc. tutti avvicinano gli altri e dovrebbero essere espressi quando appropriato nelle relazioni intime.

La rabbia è sempre causata dalla stessa emozione sottostante: un qualche tipo di dolore. Ci arrabbiamo quando qualcuno ci ha fatto del male, ci sta facendo del male o ci aspettiamo che ci farà del male. Nelle relazioni intime, il dolore sottostante dovrebbe essere espresso piuttosto che la rabbia che ne deriva. Presumibilmente nelle relazioni intime, gli altri si preoccupano del tuo dolore e si sforzeranno di smettere di ferirti. Una volta affrontato il dolore, la rabbia si dissiperà. Poiché questa tecnica dipende dal fatto che gli altri si prendano cura dei tuoi sentimenti, può essere utilizzata in modo affidabile solo nelle relazioni intime, inclusi gli amanti, la famiglia e gli amici.

Lo strumento “Ahi”.

L’espressione più semplice del dolore è dire “ahi”. Questo generalmente ottiene il Attenzione della persona amata, e poi una conversazione può chiarire cosa ti sta ferendo e come la persona amata può aiutare ad alleviare il tuo dolore.

Nel primo esempio, Ernie esprime rabbia verso Ellen quando dice: “Odio quando discuti di cose stupide”. Usa il termine “odio”, che denota un alto livello di rabbia, e la invalida usando la parola “sciocca” per descrivere le sue preoccupazioni. Non sorprende che lei risponda scagliandosi. Lei ribatte: “Odio quando controlli”, ribadendo l’emozione di odio e accusandolo di controllare. Poi arrivano le minacce di abbandono e la relazione viene compromessa, se non distrutta.

Se Sean avesse deciso di esprimere i suoi sentimenti a Sally, avrebbe potuto scegliere di esprimere il suo dolore e una risposta che avrebbe potuto ottenere. Potrebbe suonare così:

Sean: Sono frustrato dal mio desiderio di fare shopping con te in conflitto con i miei limiti di tempo. Vorrei avere più tempo oggi.

Sally: ho capito. Possiamo andare domani e prenderci il nostro tempo.

Letture essenziali per le relazioni

Due caratteristiche essenziali delle relazioni intime: l’impegno e il non esprimere rabbia, aumenteranno la stabilità e la sicurezza delle tue relazioni intime se praticate in modo coerente. Affinché ciò sia efficace, entrambi gli individui nella relazione devono esercitare queste caratteristiche. Il guadagno può cambiare la vita.

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