Dai un’occhiata a questi consigli salutari per uno stile di vita equilibrato – Daily News

Ti è mai stato detto di evitare di mangiare dopo le 18:00, di non mangiare frutta o di fare la spesa solo lungo il perimetro del negozio di alimentari per essere più sani o perdere peso? Ci sono così tante regole alimentari promosse dalla cultura della dieta pop che è difficile dire cosa sia falso e cosa sia basato sulla scienza. Mentre le 18:00 sono un momento arbitrario per smettere di mangiare, stanno emergendo prove che i tempi del nostro cibo potrebbero essere più importanti di quanto pensassimo.

Un recente studio pubblicato in Metabolismo cellulare ha scoperto che mangiare più tardi può avere effetti profondi sugli ormoni che regolano la fame e l’appetito, la leptina e la grelina. I livelli di leptina, che segnala sazietà, erano diminuiti in coloro che mangiavano tardi rispetto a coloro che mangiavano presto. Inoltre, coloro che hanno mangiato in seguito hanno bruciato calorie a un ritmo più lento e hanno mostrato segni di aumento dell’adipogenesi (creazione di grasso) e diminuzione della lipolisi (rottura del grasso), favorendo la crescita del grasso.

Sebbene questi risultati siano coerenti con le ricerche precedenti, fanno luce sui meccanismi attraverso i quali mangiare tardi può contribuire a un aumento involontario di grasso corporeo e a una diminuzione del successo con la perdita di peso. Nello studio sono stati controllati fattori come l’apporto calorico totale, l’attività fisica, l’esposizione quotidiana alla luce e il sonno. C’era una differenza di tempo di quattro ore tra i programmi di mangiare presto e tardi.

Un altro studio pubblicato il mese scorso su Fisiologia sperimentale scoperto che i cicli di sonno e veglia possono portare a differenze metaboliche. I ricercatori hanno scoperto che coloro che vanno a letto più tardi possono avere una ridotta capacità di utilizzare il grasso corporeo immagazzinato per produrre energia, con conseguente accumulo di grasso nel corpo e un aumento del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Le differenze metaboliche nel metabolismo dei grassi tra i “mattinieri” e i “notturni” rivelano che il ritmo circadiano o il ciclo sonno-veglia possono influire sul modo in cui il corpo utilizza l’ormone insulina. Una ridotta capacità di rispondere all’insulina ha importanti implicazioni per la nostra salute. Inoltre, i mattinieri sono risultati più attivi fisicamente e in forma rispetto ai mattinieri.

Mentre la scienza continua a emergere per plasmare la nostra comprensione di come i modelli di alimentazione e sonno influiscono sulla composizione corporea, sulla salute ormonale e sul rischio di malattie croniche, ci sono passi che possiamo intraprendere ora per incorporare questi risultati scientifici in uno stile di vita equilibrato.

Preparazione dei pasti per una cena anticipata

Gli orari pieni e la mancanza di pianificazione possono portare a cenare più tardi del previsto. Preparare i pasti in anticipo può aiutare a portare il cibo in tavola più velocemente, portando a un programma alimentare più anticipato in generale. Avere i componenti del pasto preparati e pronti per l’uso può ridurre notevolmente i tempi di cottura.

Pratica la consapevolezza per ridurre gli spuntini a tarda notte

Stare alzati fino a tardi e guardare la televisione può portare a spuntini eccessivi. Metti in pratica strategie alimentari consapevoli per determinare se il tuo spuntino prima di coricarsi ha lo scopo di soddisfare la fame o può semplicemente essere solo un’abitudine che interferisce con i tuoi obiettivi di stile di vita sano. Tenere un diario o meditare la sera può aiutarti a connetterti con i tuoi bisogni fisici ed emotivi come primo passo per rompere qualsiasi abitudine indesiderata di spuntini.

Allenati per andare a dormire prima

Hai mai desiderato andare a letto prima del solito, ma ti sei ritrovato a letto completamente sveglio? Migliorare i programmi del sonno può richiedere tempo e pazienza. Apportare piccole modifiche incrementali al programma del sonno può aiutarti ad allenarti a dormire prima. Ad esempio, se di solito vai a letto a mezzanotte, ma vuoi cambiare l’ora di andare a dormire alle 22:30, prima sposta l’ora di andare a dormire fino alle 23:45. Una volta che ti abitui a quell’ora, spingila fino alle 23:30 e così via fino a quando il tuo corpo non si abitua ad addormentarsi alle 22:30.

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