Sindrome delle ovaie policistiche (PCOS), un disturbo ormonale, sta diventando comune nelle giovani donne con il cambiamento nello stile di vita che per molte è un mix di sedentarietà e stress. Gli esperti affermano che i casi di PCOS hanno registrato un forte picco negli anni della pandemia, considerando che i livelli di stress nelle donne sono aumentati mentre si destreggiano tra più doveri. È importante prestare attenzione al tuo stile di vita quando guardi alla gestione dei sintomi della PCOS in modo naturale. Ci sono alcune semplici regole che le donne con PCOS possono facilmente incorporare nella loro routine quotidiana. Dalla scelta di un esercizio che mantiene attivo anche uno fatica-libero di mangiare cibo nutriente e di dire no alla spazzatura, ecco alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita per aiutare a invertire la PCOS. (Leggi anche: L’esperto di Ayurveda condivide scambi compatibili con PCOS per curare la condizione)
“Attualmente, un gran numero di donne viene rilevato con PCOS. È un problema comune riscontrato nelle donne in età riproduttiva. Pertanto, è la necessità del momento per le donne con PCOS di adottare uno stile di vita sano e rimanere in perfetta forma “, afferma la dott.ssa Preethika Shetty, consulente ostetrica e ginecologa, Motherhood Hospitals, Kharadi.
Ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita suggeriti dal dottor Shetty che le donne con PCOS devono seguire:
• Fai yoga o qualsiasi altra forma di esercizio: È un gioco da ragazzi che l’esercizio fisico regolare può migliorare il proprio benessere fisico e mentale. Oltre a ossa, cuore, articolazioni e muscoli sani, l’allenamento quotidiano o la pratica dello yoga possono alleviare i sintomi della PCOS come irregolarità mestruali, obesità, ipertensione e intolleranza al glucosio. Lo yoga fa bene alla mente e al corpo. Lo yoga e l’esercizio fisico aiutano i pazienti con PCOS a combattere il rigonfiamento e a ridurre il rischio di problemi cardiaci.
• Dormire bene la notte: Se hai PCOS e sei un nottambulo, allora non è una buona combinazione. È noto che i problemi di sonno possono peggiorare ulteriormente la PCOS. Un sonno profondo di notte può aiutarti a gestire la PCOS.
• Attenersi a sane abitudini alimentari: Frutta fresca, verdura, cereali integrali, legumi e lenticchie devono essere inclusi nella dieta. Dì no al cibo spazzatura, grasso, piccante e in scatola che può darti del filo da torcere. Cerca di rimanere idratato bevendo abbastanza acqua ed evitando bibite, cola e dolci. Pertanto, le donne con diagnosi di PCOS devono prendersi la massima cura di se stesse e seguire i consigli del proprio ginecologo. Non solo, prova a rilassarti facendo meditazione o segui i tuoi hobby. Questo perché lo stress può peggiorare la tua PCOS. Quindi, stai calmo e composto. Inoltre, i latticini possono essere evitati.
• Gestione dello stress: È noto che alti livelli di stress o ansia aggravano la sindrome PCOD. Quindi la gestione dello stress di qualsiasi parte della vita è molto importante per PCOD. Meditazione, risoluzione dei problemi, esercizio, comunicazione con una volta chiusa e terapia in caso di stress estremo.