Giornata mondiale della salute mentale 2022: Ti svegli spesso sentendoti stanco ed esausto e le infinite tazze di tè e caffè peggiorano solo il tuo umore? Non sei solo. Lo stress quotidiano si accumula in un periodo di tempo e l’eccessivo tempo davanti allo schermo combinato con la mancanza di un sonno di qualità potrebbe letteralmente devastare la nostra salute mentale e ridurre la nostra produttività di diversi livelli. È importante iniziare la giornata e rilassarsi in modo sano e per questo è necessaria una routine quotidiana che comprenda alcune pratiche di cura di sé che ti rinfrescano e ringiovaniscono.
“Nella nostra vita quotidiana, in cui la maggior parte di noi è impegnata nel lavoro per quasi 50-60 ore alla settimana, posticipare la sveglia spesso ci dà una tregua istantanea da una frenetica giornata di lavoro. Troviamo difficile uscire di dormire la mattina e dare il via alla nostra giornata con la stessa energia ogni giorno. Tuttavia, incorporare alcuni rituali nella nostra routine quotidiana può aiutarci a iniziare la giornata in modo sano e felice”, afferma Ira Trivedi, Celebrity Influencer e Founder , Yog Amore.
Ecco 7 rituali che possono rinfrescarti e ringiovanire ogni singolo giorno e aiutarti a iniziare le tue giornate con il piede giusto.
1. Medita ed esprimi gratitudine
La ricerca mostra che la meditazione della gratitudine è fortemente associata a un maggiore senso di felicità e benessere. “Concentrarsi sulla positività e contare le benedizioni aumenta l’ottimismo, rafforza le relazioni, allevia la depressione, migliora la funzione immunitaria e abbassa la pressione sanguigna”, afferma Ira.
“Il significato della meditazione va oltre la consapevolezza. È una pratica sacra di aiutare a raggiungere la versione più alta e più potente di se stessi. Sono i protocolli meditativi non farmaceutici basati sulla scienza che sono stati dimostrati dalla ricerca per invertire l’ansia, la depressione e l’insonnia entro poche settimane di pratica diligente.Tuttavia, nell’era moderna, se stai mirando ad apprendere tecniche di meditazione autentiche ed efficaci per la salute mentale, opta per protocolli supportati dalla ricerca e integrati con la medicina tradizionale e i sistemi di conoscenza indiani, ” afferma Ishan Shivanand, Fondatore di Yoga of Immortals.
2. Pratica brevi sessioni di yoga o allenamento
Secondo Ira, l’esercizio fisico può aiutarti a scrollarti di dosso qualsiasi torpore residuo dal tuo corpo e ha un enorme impatto sulla produzione e sull’equilibrio degli ormoni che elevano il tuo umore e ti danno una risposta generale di “benessere” per iniziare ogni giorno.
“Lo stile di vita sedentario post-pandemia è dannoso per il corpo. Il corpo è venuto dalla natura e un giorno verrà restituito. Nel frattempo, se non viviamo le nostre vite più felici, allora che senso ha? Coinvolgiti regolarmente movimento al mattino e per tutto il giorno, che si tratti di camminare, ballare, fare sport o qualsiasi cosa ti faccia sentire vivo. Consiglio personalmente una combinazione di respirazione e tecniche yogiche”, afferma Ishan.
3. Annota i tuoi obiettivi e le tue intenzioni quotidiane
“Siamo ciò che facciamo ripetutamente e ciò che facciamo all’inizio della tua giornata può dare il tono per il resto. Prenditi un momento per scrivere e tenere traccia delle tue intenzioni in un diario. Scrivere sinceramente i tuoi obiettivi rinfresca la tua mente e ti motiva a raggiungerli”, afferma Ira.
“Per manifestare la tua versione più capace, pratica l’arte della visualizzazione e metti su carta i tuoi obiettivi. La chiave qui è che devi immergerti completamente nell’attività, mentalmente oltre che emotivamente e farlo in modo coerente. Credi che cosa immaginate è possibile ed è già raggiunto”, afferma Ishan.
4. Mangia cibi ricchi di nutrienti
Ira dice che alimentare il corpo con il giusto tipo di cibo sano ti darà l’energia per macinare tutto il giorno e ringiovanirà anche il nostro corpo e aumenterà i pensieri positivi.
5. Trascorri del tempo con i tuoi cari
“La compagnia dei nostri cari ci fa sentire al sicuro e meno ansiosi. Una piccola chiacchierata con una dose aggiuntiva di risate rilascia ossitocina, che modella una persona in modo che diventi più calma e mentalmente rilassata”, dice Ira.
6. Esprimi gratitudine
“Un piccolo mantra mi ha incredibilmente aiutato ad approfondire il mio rapporto con me stesso e le persone a me vicine. Con pura intenzione ed emozione, dì semplicemente ‘ti amo, ti benedico, grazie’ a te stesso e alle persone intorno a te, frequentemente. Queste parole hanno un impatto sulle onde cerebrali e aiutano a stimolare il sistema nervoso simpatico e parasimpatico”, afferma Ishan.
7. Dormi in tempo
L’abitudine più minata e altamente trasformativa è quella di dormire tempestivamente. I nostri corpi funzionano secondo il ritmo circadiano, allineato con il movimento del sole. Dopo le 21:00, il cervello inizia a secernere melatonina, che consente la forma più profonda di riposo durante il sonno. Questa abitudine ti assicurerà di svegliarti presto e di svolgere più lavoro della maggior parte delle persone, con livelli di energia elevati durante il giorno, afferma Ishan.