Il personal trainer di Chester County offre 5 consigli di fitness per l’autunno: The Mercury

Adam Lieb, un padre sposato di due figli, ha completato la sua estate piena di tempo con la famiglia all’aria aperta, facendo escursioni, andando in bicicletta e viaggiando nel loro camper.

Ora, con l’inizio della scuola, la famiglia ha cambiato marcia verso gli sport e le attività autunnali. In qualità di proprietario del Chester County Training a South Coventry, Lieb ha un programma fitto di impegni in questo periodo dell’anno tra la gestione della sua attività e l’allenamento della squadra di calcio del figlio più giovane.

“Questo è il nostro momento più impegnativo per l’allenamento personale e per avviare nuove persone ora che sono tornate dalle vacanze estive e stanno cercando di tornare alla routine”, ha detto Lieb. “Ho quattro nuove persone con cui lavoro ora che sono arrivate solo nelle ultime settimane”.

Adam Lieb, proprietario della Chester County Training.  (Foto inviata da Adam Lieb)
Adam Lieb, proprietario della Chester County Training. (Foto inviata da Adam Lieb)

La mattina dopo la colazione, che include un frullato proteico a base vegetale, Lieb e i suoi due ragazzi si dirigono nel suo studio di allenamento per un mini allenamento prima di andare a scuola.

“Si esercitano con me per 15-20 minuti ogni mattina”, ha detto, aggiungendo che fanno arrampicate con la corda, pull-up e push-up, tra gli altri esercizi.

Lieb, 39 anni, insegnante di educazione fisica nel Boyertown Area School District per 16 anni, ha escogitato un modo per mantenersi al passo con un’alimentazione sana in questo periodo dell’anno pianificando i pasti in anticipo per la settimana e utilizzando la domenica come giornata di preparazione del cibo.

“Se cucino le mie proteine ​​la domenica sera, posso integrarle con un carboidrato durante la settimana”, ha detto.

Cose come tacchino macinato, pollo, carne macinata o braciole di maiale sono esempi di alcune delle scelte proteiche che potrebbe cucinare in anticipo, insieme a carboidrati, come quinoa, riso integrale e patate dolci.

“È bello avere un’idea di quali saranno i tuoi pasti, così non ti becchi a indovinare cosa mangiare quando non hai tempo perché stai correndo per portare un bambino ad esercitarsi o hai un incontro”, ha detto Lieb. “Si tratta di fare scelte alimentari intelligenti che hai deciso all’inizio della settimana.”

Lavorare nel campo delle scienze motorie è qualcosa che Lieb, uno specialista della forza e del condizionamento, ha voluto fare sin dalla giovane età, il che lo ha portato a conseguire una laurea in scienze motorie presso la East Stroudsburg University e un master in fisiologia dello sport e dell’esercizio dalla West Chester University.

L'autunno è il vantaggio in termini di tempo del bel tempo mentre ce l'abbiamo ancora, sfruttando al massimo l'attività all'aperto prima che le temperature fredde si stabiliscano andando a fare un'escursione o un giro in bicicletta.  (Foto inviata)
L’autunno è il vantaggio in termini di tempo del bel tempo mentre ce l’abbiamo ancora, sfruttando al massimo l’attività all’aperto prima che le temperature fredde si stabiliscano andando a fare un’escursione o un giro in bicicletta. (Foto inviata)

“Questo è ciò a cui penso da quando ero in seconda media”, ha detto.

Oggi Lieb lavora con clienti che sono stati con lui da quando ha iniziato la sua attività di formazione personale 14 anni fa.

“È il modo migliore per migliorare la tua salute mentale e fisica e la tua qualità di vita è migliore”, ha detto, di coloro che si allenano con lui o uno dei suoi allenatori due o tre volte a settimana.

Dal momento che la professione di Lieb è dedicata a vivere uno stile di vita sano, ha usato la sua esperienza per elaborare cinque consigli di fitness per ispirarti a muoverti e mangiare in modo consapevole questo autunno.

1. Approfitta del tempo

Lieb suggerisce di sfruttare al meglio l’attività all’aperto per i prossimi due mesi, mentre il tempo è bello e puoi stare tranquillo. Che si tratti di un’escursione, di un giro in bicicletta o di godersi i propri animali all’aperto, ha detto che ci sono molti modi per diventare fisici in questo periodo dell’anno senza che le temperature estreme si mettano di mezzo.

2. Torna a una routine

Lieb ha detto che non c’è bisogno di aspettare gennaio per prendere l’impegno di tornare ad allenarsi e mangiare bene ora che le vacanze estive sono alle spalle. Secondo Lieb, l’autunno è un buon momento per tornare a un programma coerente e tornare in carreggiata con il cibo. Ha sottolineato che l’esercizio e l’alimentazione sono alla base di uno stile di vita sano.

3. Presta attenzione alle scelte alimentari

La stagione autunnale è il trampolino di lancio per mangiare durante le vacanze, tra tutti i festival autunnali all’aperto e i giorni di gioco, quindi Lieb consiglia di prestare attenzione alle scelte poiché la celebrazione tende a essere una scusa per l’eccessiva indulgenza. Suggerisce di prendere in considerazione opzioni alternative, ad esempio se guardando una partita degli Eagles o dei Phillies puoi bypassare l’alcol e le ali con vie creative, come l’uso di yogurt bianco e un pacchetto di condimenti a zero calorie per fare un tuffo invece di un tuffo a base di panna acida .

4. Trova un modo per ritenerti responsabile dell’esercizio

Lieb ha detto che trovare un amico, un personal trainer o un gruppo con cui allenarti ti consentirà di ritenerti responsabile per presentarti per l’esercizio. Ha detto che il motivo per cui la formazione personale funziona è perché si pianifica un appuntamento con una persona e devi presentarti, il che a sua volta porta al successo.

5. Pianifica in anticipo i mesi invernali

Secondo Lieb, ora è un buon momento per elaborare un piano di esercizi per i mesi invernali. In questo modo hai un piano di gioco in anticipo e non rimarrai perplesso una volta che il tempo diventa freddo e l’aria aperta non è più l’ideale per fare esercizio. Suggerisce di giocare a pickleball o badminton al chiuso in un posto come Smashville USA a Pottstown.

Informazioni sulla formazione della contea di Chester

Chester County Training è un servizio di allenamento personale che offre sessioni di allenamento individuali, di coppia, di gruppo, Zoom o Facetime progettate per soddisfare specifici obiettivi di esercizio, forza, yoga e nutrizione. Si incontreranno con i clienti in uno dei loro tre studi privati ​​di formazione personale, situati a South Coventry, nel tuo luogo di lavoro o nel comfort della tua casa. Per l’allenamento a casa, vengono fornite tutte le attrezzature per esercizi. L’obiettivo di Chester County Training è aiutare i clienti di tutte le età e capacità di fitness a raggiungere i loro obiettivi di salute e fitness. Gli appuntamenti di formazione devono essere programmati in anticipo e sono disponibili valutazioni gratuite. Per maggiori informazioni visita www.chestercountytraining.com o su Instagram @Chester_County_Training

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