Verso la fine dell’estate, studi consecutivi hanno documentato quanto la salute degli uomini americani sia scarsa rispetto a quella di altri paesi ricchi e che le donne ora sopravvivono agli uomini di quasi sei anni.
Il mese scorso, ho offerto un elenco avvincente di 25 benefici di una vita sana. Facendo riferimento a risultati scientifici come una vita più lunga, un sonno migliore e alcuni incentivi sociali, come un sesso migliore, la mia speranza era che una presentazione consolidata avrebbe fornito il potere di attirare l’attenzione degli uomini e spingerli ad agire. Motivazione abbastanza forte da contrastare la saga decennale di uomini che trascurano la propria salute riflessa negli studi.
Creando il mio contrattacco uno-due, mi sono impegnato a dare seguito a questo inventario con una carrellata di migliori pratiche, in particolare quelle che avrebbero dimostrato che uno stile di vita sano non è solo sudore e fame. Mentre la dieta e l’esercizio fisico sono al centro del proprio regime fisico, le abitudini sane includono comportamenti che migliorano la salute mentale e il benessere e possono anche essere fonte di divertimento!
Quindi, come promesso, ecco uno sguardo a un insieme più ampio di idee per essere attivi.
La mentalità conta
Come sempre, mi piace ancorare il mio caso alla scienza, quindi prima di offrire le nuove idee, lascia che ti dica l’importanza del tuo stato d’animo. Un 2021 carta da Frontiere in Psicologia suggerisce che c’è un numero sempre crescente di comportamenti inclusi sotto l’ombrello del comportamento sano. Ciò ha spinto gli autori a caratterizzare l’essere in buona salute come un processo in cui le visioni tradizionali dell’attività fisica e del mangiare sano come noiose e privanti sono sostituite da una mentalità in cui sono attraenti e apprezzate e possono alla fine produrre una cultura in cui ci si diverte!
In breve, sostengono che la mentalità è importante quando si tratta di superare questa barriera al cambiamento del comportamento. Sfruttare questo menu ampliato di comportamento ti consentirà di abbandonare l’idea che il fitness sia faticoso, trovare l’attrazione e sostenere il tuo impegno a lungo termine.
Più suggerimenti
Con la giusta prospettiva in atto, ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi sull’ampliamento del portafoglio di tattiche sane. Il Mayo Clinica ci ricorda che il movimento al di fuori del normale esercizio strutturato può generare benefici simili. Attività come pulire la casa, rifare il letto, fare la spesa, falciare e fare giardinaggio sono tutte forme di attività fisica che possono aiutare, in particolare se si registra il numero di minuti a settimana consigliati per l’esercizio standard: 150 minuti a settimana di attività fisica moderata o 75 minuti di vigorosa attività aerobica. In riferimento alla dieta, il Mayo Clinica consiglia di tenere un diario per tenere traccia della tua reazione a pasti e spuntini in modo da poter modificare la tua dieta per massimizzare i risultati.
Un altro pensiero su come cambiare il tuo stile di vita viene dal Scuola di medicina di Harvard, che riconosce che “ogni individuo ha il proprio stile di vita e ha bisogno di un approccio individualizzato per cambiarlo”. Per coloro che cercano di adottare comportamenti sani, gli esperti di Harvard incoraggiano i loro pazienti a collegare i loro comportamenti desiderati con ciò che conta nella loro vita e li aiutano a costruire la fiducia così importante per il cambiamento del comportamento. Con un pacchetto esteso e diversificato di attività salutari, puoi personalizzare un regime che funziona per te e supporta le dimensioni più convenzionali di dieta ed esercizio fisico.
Cose divertenti
Michigan State University presenta una serie di attività alternative per individui e famiglie, con in mente il divertimento. Includono balli, passeggiate, nuoto ed escursioni. E il Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti aggiunge andare in bicicletta con la famiglia o gli amici o una lezione di ginnastica per principianti.
25 modi per stare in salute
Per la mia argomentazione conclusiva, ho tirato fuori dal mio Philly Voice archivi per raccogliere i miei 25 migliori comportamenti sani al di fuori del regno della dieta standard e dell’esercizio fisico. Tutti sono basati sulla scienza con il collegamento all’articolo originale in modo da poter ottenere facilmente i dettagli.
Coerentemente con la mia colonna precedente, il numero di strategie alternative sottolinea che c’è molto che puoi fare per te stesso che produce salute e felicità. Sì, un comportamento sano può essere ancorato alla dieta e all’esercizio fisico, ma esiste un’ampia gamma di attività che possono integrare i regimi più comuni.
1. Idrato
2. Essere ottimista
3. Mantieni relazioni amorose
4. Ridere
5. Dormire a sufficienza
6. Abbraccio
7. Godi la natura
8. Fai docce fredde con risciacquo
9. Sfrutta il potere dell’anticipazione
10.Pratica la gratitudine
11. Semplifica la tua vita
12. Comunica di più
13. Costruisci relazioni intergenerazionali
14. Mantieni le amicizie
15. Ottieni un fisico annuale
16. Considera una carriera da bis
17. Ascoltare la musica
18. Obiettivi prefissati
19. Stabilisci dei rituali
20. Mantieni una vita sociale attiva
21. Bevi con moderazione
22. Ripensare la mascolinità
23. Pratica una corretta toelettatura
24. Riconosci il potere delle donne
25. Sfrutta gli incentivi finanziari
Ecco qua. Sfrutta al massimo queste tattiche alternative. Rifletti sull’elenco dei vantaggi che ho presentato l’ultima volta e collega i punti. Come hanno detto gli esperti, il tuo atteggiamento fa una grande differenza. Se riesci ad arrivare al punto in cui vedi e senti il valore di vivere in salute, farà la differenza e aumenterà le tue possibilità di sostenere i comportamenti.
Credimi, sono stato in cima a questa montagna ed è un posto fantastico. È ora di iniziare il tuo viaggio. Con ognuno di noi che avanza in una nuova direzione, collettivamente, possiamo cambiare il destino degli uomini americani una volta per tutte. Buona fortuna!
Louis Bezich, vicepresidente senior e direttore amministrativo presso la Cooper University Health Care, è autore di “Decifrare il codice: 10 segreti comprovati che motivano un comportamento sano e ispirano la realizzazione negli uomini sopra i 50 anni.” Leggi di più da Louis sul suo sito web.